현대인의 고질병, 어깨 질환을 주목하라!
우리 몸에서 가장 자유롭게 움직이는 관절 중 하나인 어깨.
하지만 이 자유로움 뒤에는 높은 불안정성이 따른다.
현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 사용, 운동 부족, 잘못된 자세로 인해 점점 어깨 건강을 위협받고 있다.
통계에 따르면, 연간 약 245만 명이 어깨 질환으로 병원을 찾는다.
가벼운 불편함에서 시작된 어깨 통증이 어느 순간 일상생활을 힘들게 만들 수 있다.
특히 많은 사람이 어깨 통증을 방치하다가 결국 수술을 고민하게 된다.
하지만 정말 수술만이 유일한 해결책일까?
재활의학과 명의들은 "올바른 자세와 운동만으로도 어깨 건강을 회복할 수 있다"고 말한다.
더 늦기 전에, 어깨 건강을 지키는 최선의 방법을 찾아보자.
오십견, 굳어가는 어깨를 다시 살리는 방법
60대 여성 A씨는 20년 넘게 도배와 편의점 운영을 하며 어깨를 혹사해 왔다.
벽지를 바르고, 무거운 물건을 나르며 몸을 움직이던 그녀는 최근 5년간 점점 팔을 자유롭게 쓸 수 없게 되었다.
옷을 입을 때 팔을 돌리는 동작이나, 찬장에서 그릇을 꺼내려 할 때마다 심한 통증이 밀려왔다.
특히 밤에는 팔을 잘라버리고 싶을 정도로 아파 잠을 설치기 일쑤였다.
그녀의 진단명은 ‘오십견’, 의학적으로는 ‘유착성 관절낭염’이라고 불리는 질환이다.
어깨 질환을 극복할 수 있는 운동 및 자세를 명의와 함께 확인하세요!!!
어깨 관절을 둘러싼 얇은 막(관절낭)에 염증이 생기고, 점차 딱딱하게 굳어버리는 것이 특징이다.
어깨가 얼어붙은 듯 굳어버리는 오십견은 방치할 경우 점점 더 심해지며, 어깨의 가동 범위를 크게 제한한다.
그러나 희망은 있다.
적절한 재활 운동과 꾸준한 치료를 병행하면, 굳어가는 어깨를 다시 살릴 수 있다.
황혼 육아, 어깨 건강을 지키는 법
육아는 젊은 부모들만의 몫이 아니다.
요즘은 조부모가 손주들을 돌보는 ‘황혼 육아’가 보편화되면서, 어깨 질환을 호소하는 50~60대 환자들이 늘어나고 있다.
60대 초반의 B씨 역시 예외는 아니었다.
그녀는 23개월 된 쌍둥이 손주들을 돌보며 기쁨을 느끼지만, 육체적인 고통 또한 컸다.
아이들을 안고, 재우고, 달래는 과정에서 무리한 어깨 사용이 지속되었고, 결국 그녀는 병원을 찾았다.
진단 결과는 ‘어깨충돌증후군’과 ‘오십견’.
어깨충돌증후군은 팔을 반복적으로 들어 올리는 과정에서 어깨 견봉과 힘줄 사이 공간이 좁아지면서 염증과 손상을 유발하는 질환이다.
시간이 지나면서 통증이 악화하고, 어깨 움직임이 제한될 수 있다.
하지만 육아를 포기할 수는 없는 상황.
다행히 전문가들은 적절한 스트레칭과 근력 운동을 통해 어깨 건강을 지키면서도 육아를 지속할 수 있는 방법이 있다고 조언한다.
어깨 재활의 골든타임, 지금이 바로 그때!
어깨 건강은 작은 습관과 노력에서 시작된다.
"소 잃고 외양간 고치는 것"이 아니라, 문제가 생기기 전에 미리 관리하는 것이 중요하다.
실제로 어깨 질환을 방치하면 점점 더 심각한 상태로 발전할 가능성이 크다.
70대 부부 C씨와 D씨의 사례를 살펴보자.
아내 C씨는 1년 전 넘어지면서 어깨 골절상을 입어 수술을 받았다.
이후 6주간 깁스를 했고, 약 5개월간 회복 기간을 거쳤다.
그러나 뼈는 붙었지만, 어깨 관절이 굳어져 팔을 90도 이상 올리기 힘든 상태가 되었다.
반면, 남편 D씨는 아픈 아내를 돌보느라 가사와 직장 일을 혼자 감당하다가 결국 어깨에 심한 통증을 느끼기 시작했다.
검사 결과, 그의 어깨 역시 오랜 과사용으로 인해 문제가 생긴 것이었다.
이들 부부에게 내려진 처방은 바로 ‘운동’이었다.
어깨는 움직이지 않으면 점점 더 굳어가고, 재활이 어려워진다.
따라서 전문적인 운동 요법과 스트레칭을 통해 관절과 근육을 서서히 풀어주는 것이 필수적이다.
명의와 함께 어깨 건강을 지키는 법
명의와 함께 어깨 건강을 지키는 방법을 찾으세요!!!
어깨 건강을 지키는 데 가장 중요한 것은 올바른 자세와 꾸준한 운동이다.
다음과 같은 방법을 실천하면 어깨 질환 예방과 회복에 큰 도움이 될 수 있다.
(1) 자세 교정: 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞추고, 컴퓨터 작업 시에는 모니터를 정면으로 배치한다. 또한, 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 주의해야 한다.
(2)스트레칭: 하루 10~15분 정도 어깨를 부드럽게 돌려주는 스트레칭을 하면 어깨 관절이 굳는 것을 예방할 수 있다.
(3) 근력 강화 운동: 가벼운 아령을 활용한 운동이나 탄력 밴드를 이용한 저항 운동은 어깨 근육을 강화하는 데 효과적이다.
(4) 생활 습관 개선: 무거운 물건을 들 때는 허리와 다리의 힘을 이용하고, 한쪽 어깨에만 무리가 가지 않도록 조심해야 한다.
어깨 통증은 누구나 경험할 수 있지만, 이를 방치하면 삶의 질이 크게 저하될 수 있다.
하지만 수술 없이도 적절한 관리와 운동만으로 충분히 회복할 수 있다.
명의 〈어깨 펴고 삽시다! - 어깨 질환〉 편에서는 다양한 어깨 질환을 예방하고 관리하는 구체적인 방법을 소개한다.
지금이 바로 어깨 건강을 되찾을 골든타임!
더 늦기 전에 올바른 자세와 운동으로 건강한 어깨를 되찾아보자.
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