당신의 혈당은 안녕하십니까?
KBS 1TV [생로병사의 비밀] 당뇨병 예방 국민 프로젝트 2부작
2부 – ‘당뇨병 전단계일 때 꼭 해야 할 일’
방송: 2025년 4월 9일 (수) 밤 10시
국민 건강을 위협하는 당뇨병, 더 이상 남의 이야기가 아닙니다.
30세 이상 국민의 약 41%가 '당뇨병 전단계'에 해당한다는 사실, 알고 계셨나요?
혈당 수치가 당뇨병으로 진단될 만큼 높지는 않지만, 그렇다고 안심할 수도 없는 상태.
바로 '당뇨병 전단계'입니다.
이 시기부터 이미 몸속에서는 조용한 손상이 시작됩니다.
동맥의 탄력이 떨어지고, 눈 망막과 신장, 심장 혈관 등에 미세한 손상이 서서히 진행되죠.
그럼에도 불구하고 많은 이들이 단지 '아직 당뇨는 아니니까'라며 방심하는 것이 현실입니다.
가정의학과 신진영 교수의 진료 시간은 아래에서 확인하세요!!!
이러한 경각심을 일깨우기 위해 KBS [생로병사의 비밀]이 준비한 당뇨병 예방 국민 프로젝트 2부작.
그 두 번째 이야기, ‘당뇨병 전단계일 때 꼭 해야 할 일’ 편이 시청자 여러분을 찾아갑니다.
1개월 간의 혈당 개선 실험, 그 도전의 기록
이번 방송에서는 실제로 '당뇨병 전단계' 또는 초기 당뇨 진단을 받은 참가자 4명이 등장합니다.
이들은 1개월간 연속혈당측정기를 착용하고, 24시간 동안 자신의 혈당 변화를 실시간으로 확인하며 식단, 운동, 생활습관까지 철저하게 관리하는 프로젝트에 참여했죠.
(1) 연속혈당측정기를 통한 24시간 혈당 모니터링
(2) 영양사의 식단 교육 및 식단 기록 분석
(3) 건강운동관리사의 중·고강도 운동 지도 및 실천
혈당 수치를 당뇨병 환자 권장 기준인 70~180mg/dL 내로 유지하는 것을 목표로, 이들은 한 달간 생활 전반을 뜯어고쳤습니다.
혈당을 올리는 진짜 주범은 따로 있다?
"나는 건강하게 먹고 있는데 왜 혈당이 오르지?"
참가자들이 마주한 첫 번째 벽은 ‘건강식’의 배신이었습니다.
과일을 많이 먹고, 김치찌개나 샐러드 같은 익숙한 반찬을 즐긴 것이 오히려 혈당 급등의 원인이었던 것.
방송에서는 우리가 잘 몰랐던 음식 속 ‘숨은 당분’의 실체를 낱낱이 파헤칩니다.
당장 달지 않아도, 당분이 꽤나 숨어있는 음식들 - 잡채, 김치찌개, 드레싱이 뿌려진 샐러드- 의 당 함량은 놀라움을 안겨줍니다.
특히 외식을 자주 하는 중장년층에게는 ‘설탕 함량 불분명’이란 또 하나의 복병이 숨어 있었죠.
참가자들의 시행착오를 통해 ‘내가 먹는 음식’을 정확히 아는 것이 얼마나 중요한지 방송을 통해 확인할 수 있습니다.
몸을 움직이는 것이 곧 치료다
혈당 관리에 있어 식단만큼이나 중요한 것이 바로 운동입니다.
참가자 중 한 명인 오원전(59) 씨는 평소 홈트레이닝으로 몸을 다져왔다고 자부했지만, 실제 검사에서는 근육 강화에는 큰 효과가 없었다는 진단을 받았습니다.
이후 4주간 중·고강도 근력 운동과 유산소 운동을 병행하며 체내 변화를 경험하게 되었죠.
특히 연속혈당측정기를 통해 확인한 '운동 직후의 혈당 변화'는 시청자들에게 운동이 혈당에 미치는 즉각적인 효과를 생생하게 보여줍니다.
짧은 걷기나 간단한 스쾃만으로도 혈당이 어떻게 조절되는지를 직접 눈으로 확인할 수 있는 기회입니다.
조기 발견과 관리가 ‘돌이킬 수 없는 손상’을 막는다
참가자 김대호(59) 씨는 이번 프로젝트를 통해 ‘당뇨망막증’ 초기 진단과 함께 ‘황반변성’ 그리고 ‘동맥 경직도 증가’라는 건강 경고를 받았습니다.
이미 몸속에서는 당뇨로 인한 손상이 진행되고 있었던 것.
제작진은 이를 계기로 혈당 조절이 왜 필수적인지, 고혈당이 장기적으로 어떤 혈관 손상을 초래하는지, 그리고 체중 감량이 어떻게 혈당 개선에 도움이 되는지를 명쾌하게 짚어냅니다.
40~50대를 위한 건강한 선택, 지금이 시작입니다
일상의 식사, 운동, 생활습관이 곧 건강의 미래를 결정합니다.
아직 당뇨병으로 진단받지 않았더라도, 혈당 수치가 경계선에 있다면 지금이 바로 대책을 세울 시점입니다. 무엇보다 40~50대는 혈관 건강과 시력, 심장 질환에 있어 가장 중요한 전환기를 맞이하는 시기이기도 하죠.
방송을 통해 우리는 당뇨병을 ‘병’이 아닌 ‘습관의 결과’로 받아들여야 한다는 메시지를 되새기게 됩니다.
그리고 그 습관을 바꾸는 가장 실용적이고 쉬운 방법은 건강한 식단과 꾸준한 운동, 그리고 내 몸을 매일 관찰하는 것임을 알 수 있습니다.
2025년 4월 9일(수) 밤 10시,
KBS 1TV [생로병사의 비밀] – ‘당뇨병 전단계일 때 꼭 해야 할 일’ 편에서 우리 몸속에 숨은 혈당 폭탄의 진실과 예방법을 꼭 확인해 보시기 바랍니다.
생로병사의 비밀~ 당뇨병 예방 국민 프로젝트 2부작 - 1부: 당뇨병 전단계, 당신의 식단은 문제없나요?
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